خمسة علامات تدل على أنك مرهق

يشعر الجميع بالتعب قبل النوم ، وفي الصباح الباكر ، وبعد تمرين شاق بشكل خاص ، أو عند التركيز لفترة طويلة جدًا على أمر صعب ، ولكن لا يجب أن تكون متعبًا طوال الوقت.

وإليكم 5 علامات تدل على أنك مرهق ولست متعبا.

التغييرات في المزاج

يمكن أن يؤثر الإرهاق أو التعب المفرط على صحتك العقلية ومزاجك بقدر تأثيرهما على جسمك. تحتاج إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة كي يعمل جسمك وعقلك بشكل صحيح. وإذا حصلت على قسط كاف من النوم كل ليلة، ولكنك لا تشعر بالانتعاش أو النشاط ولا تزال تشعر بالركود، فقد تكون لديك مشكلة.

وينصح الخبراء بتجنب الكافيين في وقت متأخر جدا من النهار، وتقليل الاستخدام الإلكتروني في الليل وتنزيل مرشحات حجب الضوء الأزرق، بالإضافة إلى دمج إدارة الإجهاد في روتين وقت النوم.

تغيرات في الوزن

إذا كنت قد اكتسبت وزنك أو فقدته بشكل كبير إلى جانب التعب، فربما تكون مرهقا أو قد تكون لديك مشكلة أساسية أخرى.

النوم السيئ ليلا يمكن أن يؤثر على الوزن، عندما تنهك أجسادنا وعقولنا، قد تتغير الشهية. بالنسبة للبعض تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كرد فعل لنقص الطاقة، ويمكن أن يؤدي استهلاك هذه الأطعمة على المدى الطويل إلى زيادة الوزن. وعلى العكس من ذلك، إذا كنت متعبا باستمرار، فقد تجد أن شهيتك تقل، ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مرغوب فيه”.

ضبابية الدماغ

إذا كنت تعاني من ضبابية الدماغ بانتظام، فإن عقلك مرهق ويقترح خبراء التغذية إجراء اختبار إذا استمر هذا لأكثر من أسبوعين، لأن ضبابية الدماغ يمكن أن تكون نتيجة لقصور الغدة الدرقية، والاختلالات الهرمونية، والأمراض الصحية في الأمعاء ونقص التغذية.

تغيرات في الشعر والجلد

واحدة من أكثر علامات الإرهاق وضوحا هي التغيرات التي تطرأ على شعرك وجلدك، مع الإرهاق، قد تصبح البشرة أكثر جفافا، والشعر قد يصبح رقيقا ويبدأ بالتساقط. وإذا كان الإرهاق مرتبطا بالإجهاد، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد الغدد الكظرية التي تنتج العديد من هرموناتنا الجنسية. ويمكن أن يؤدي التغيير في الهرمونات الجنسية، وتحديدا DHEA والتستوستيرون، إلى تغيير في نمو الشعر”.

ويمكن أن يؤدي التحقق من النقص الغذائي إلى استبعاد أي مشكلات أساسية قد تسبب الإرهاق لديك.