ما هو عدد ساعات النوم المثالية للفرد خلال مراحل حياته؟

النوم هو أحد الأشياء الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، قلة النوم تصيب الفرد بالتعب والأمراض، ومع ذلك ، تختلف حاجة الشخص للنوم تبعًا للعديد من العوامل، أهمها السن. فما هي عدد ساعات النوم المثالية للإنسان؟

نشرت مؤسسة الصحة الوطنية الأمريكية قائمة بعدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية، بناء على تقييم بيانات من العديد من البحوث العلمية في مختلف المجالات، مع الوضع في الاعتبار أن هذه القائمة مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من اضطرابات في النوم.

الرضع حتى ثلاثة أشهر

تعتبر هذه المرحلة العمرية من أكثر المراحل التي نحتاج فيها لساعات طويلة من النوم. ويحتاج الرضيع إلى 14 وحتى 17 ساعة نوم. ولا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر على 18 ساعة ولا يقل عن 11 ساعة.

الرضع قبل العام الأول

مع نمو الطفل ، تقل حاجته إلى النوم ، وتتراوح من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.

الأطفال حتى العامين

يحتاج الطفل في الفئة العمرية من السنة الأولى إلى الثانية للنوم لفترة بين 11 و14 ساعة. ويرى الخبراء أن نوم الطفل في هذا العمر لساعات تقل عن 10 ساعات، يعتبر أقل من المثالي. في الوقت نفسه لا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 15 أو 16 ساعة.

من العام الثالث للخامس

النوم لفترة تتراوح بين 10 و 13 ساعة هو وقت جيد لمرحلة ما قبل المدرسة. ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 8 إلى 9 ساعات.

من السادسة حتى الثالثة عشرة

في هذه المرحلة التي يبدأ فيها الطفل مسيرته الدراسية، تتراوح الحاجة للنوم بين 9 و11 ساعة في الليلة.

خلال فترة المراهقة

ينصح الخبراء المراهقين في المرحلة العمرية بين 14 و17 عاما، بالنوم لفترة تتراوح بين 8 و 10 ساعات. يجب ألا يقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن سبع ساعات.

سنوات الشباب

في المرحلة العمرية بين 18 و25 عاما، يحتاج الإنسان للنوم لفترة تتراوح بين 7 و 9 ساعات.

بعد الخامسة والعشرين

بداية من السادسة والعشرين تتغير احتياجات الإنسان للنوم. ويبقى عدد الساعات المثالي في هذا العمر بين 7 و9 ساعات. قد يكون بعضها كافيًا بست ساعات ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات لتحقيق التوازن المطلوب..

كبار السن

بداية من الخامسة والستين يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم بشكل كبير. ويحتاج معظم الناس في هذا العمر للنوم لنحو 7 إلى 8 ساعات، في حين يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *